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斯旺西和利物浦的关系:坐月子可以吃宵夜吗?

坐月子晚上肚子饿怎么办?这是很多月子期间妈妈的烦恼,一来产后想减肥不能吃太多,二来晚饭已经吃过了,宵夜再吃一餐,热量可想而知,但是晚上肚子一直咕咕叫。有些妈妈在孕期的时候,晚上就有吃东西的习惯,所以到了产后吃夜宵的习惯还会有所延续。那坐月子可以吃夜宵吗?月子餐夜宵可以吃哪些?

一、月子期间要吃夜宵吗?

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在家坐月子的妈妈,一般都是婆婆和妈妈照顾,白天要负责一日三餐,还要照顾宝宝,打扫家里的卫生,给宝宝洗衣服等等,这让老人家已经很疲劳了,所以晚上要是肚子饿,也不大好意思再让家里的老人忙活,外面的外卖也不是很干净,加上是母乳喂养期间,不适合吃太多外卖。

在月子中心坐月子的妈妈,由于有专业的营养师和中医师定制月子餐食谱,所以一点都不担心月子里会越吃越胖的问题。营养师会根据妈妈们的体质和营养情况,来定制合适的宵夜食谱。一般来说,为了促进睡眠和增加纤维素的摄入,宵夜可以吃牛奶、水果、蒸饺、小米大米粥等食物。

月子期间,晚上实在肚子饿的话,产妇也不用强忍着,适量食用宵夜是可以的。只要不是吃些奶茶、炸鸡、薯条等高热量、辛辣刺激的食物,可以吃些营养丰富、清淡且热量较低的食物即可。

二、月子餐宵夜可以吃哪些?


1、牛奶


牛奶有全脂和低脂之分,也有无乳糖的牛奶,这要看妈妈们的喜好和体质,选择适合自己的牛奶。如果产后怕体重增加,可以试试低脂牛奶。要是乳糖不耐受的产妇,可以试试无乳糖的牛奶。晚上喝一杯温热的牛奶,可以促进月子里的睡眠,正所谓睡得好,身体才能养得好。

2、水果


坐月子不能吃水果,这是大部分妈妈的想法。营养师建议妈妈们不要受老一辈坐月子思想的影响,月子里需要适量食用水果,苹果、香蕉、橙子等水果都是可以食用的,可以预防产后便秘。


3、米粥


月子里宵夜的不宜吃些重口味的食物,大米小米粥是最好的,不但清淡营养丰富,还能养胃,也有饱腹感,热量也比较低。

4、饺子


宵夜除了可以喝牛奶、吃水果和米粥外,也可以选择玉米饺子、三鲜饺子或青菜馅的饺子,月子里的饮食要多样化,营养要均衡,才能把身体调养好。

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