咨詢熱線:400 888 5248    提示:房型緊,預定需提前3-6個月 愛帝宮國際母嬰西交利物浦大学,科學坐月子的典范
  • 月子餐“六大原則”
  • 月子分“三”階段進補
  • 月子餐30天食譜
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英超利物浦vs切尔西:【月子餐】坐月子吃什么好

西交利物浦大学 www.miqnhp.com.cn 產后坐月子,不只是一個恢復的過程,更是能夠改善女人體質的最佳機會。飲食合理,配以充足的休息,不僅可以幫助產婦變形的內臟恢復彈性,更能使產婦恢復到產前的身體原貌,還能從一定程度上改善體質。而月子餐作為坐月子期間非常重要的一環,有著尤為重要的作用。

產婦月子餐應遵循"六大原則"

  • 營養均衡,品種豐富多樣。要少量多餐,每天可5次。

    忌:盲目進補,只吃單一品種,認為吃的多就補了。

  • 產后要多喝湯。湯類易消化吸收,還可促進乳汁分泌。

    忌:只喝湯,不攝入其他營養。

  • 生產過后產婦體質多虛多寒,坐月子一般秉承中醫產后“熱補”的原則。

    忌:產后吃辛辣溫燥食物

  • 新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維,海藻類還可提供適量的碘。

    忌:產后不吃水果蔬菜,可能會導致營養缺失。

  • 月子餐應做到口味清淡,在烹調時盡量少放鹽和醬油等同時不可做得過分油膩,以免加重產后媽媽腸胃的負擔。

    忌:煎、炸等不利于產婦消化的烹調方法”

  • 產后出血加上母乳的需要,在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,多吃富含蛋白質、鈣、鐵的食物

    忌:挑食,個人體質有所不同,不能依照喜好進食。

產后月子餐分"三"階段調理

  • (1)產后第一周,幫助子宮的廢棄物及污血順利破血排出,身體消水腫、促進子宮收縮及提升調理元氣。

    (2)預防便秘或腹瀉現象,調節產后汗腺發達所引發的不適癥。

    (3)推薦餐點:以排毒化瘀的食物為主,如山楂、鯽魚、通草、赤小豆、益母草等,此時切忌進補。

  • (1)經過第一周的”清“,現在該調節體內的分泌系統、促進新陳代謝,以此預防產后掉發及腰酸背痛。

    (2)以固腰補腎及補血為調理,鎮定產后心情、幫助睡眠。

    (3)補充蛋白質及母乳營養分泌。

    (4)推薦餐點:多食用護肝強腎的食物,如烏雞、黑豆、豬腰、豬尾骨、杜仲等。

  • (1)經過前二階段的”清“和”調“之后,開始補元氣及氣血、防躁熱、治腰酸、遞減熱量調理。

    (2)促進傷口愈合、避免情緒失調、補心養神。

    (3)改善體質、增進抵抗力及免疫系統強化、美容降脂。

    (4)推薦餐點:可通過性質溫和的食物補中益食,滋養元氣,如老母雞、蝦、當歸、黃芪、紅棗、蛋、牛奶等。

OR

坐月子可以吃什么水果

傳統觀念認為,認為水果是生冷食物,故說不能食用。其實月子期間是可以適當吃一些水果,補充身體所需的維生素及礦物質。此外,水果不僅可增加食欲,預防便秘,還可以促進泌乳。

  • 奇異果

    又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。

  • 木瓜

    味甘性平。木瓜的功效很多,降壓、解毒、消腫驅蟲,幫助乳汁分泌,讓胸部更豐滿、消脂減肥等。木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等,產于我國南方。

  • 榴連

    味甘性熱,盛產于東南亞,有水果之王的美譽。因其性熱,對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產后虛寒,不妨以此為補品。榴連性熱,不易消化,多吃易上火。與山竹伴食,即可平定其熱性。同時,剖腹產后易有小腸粘黏的產婦謹食。

  • 蘋果

    蘋果味甘涼,性溫,主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質,可預防和治療壞血病、癩皮病,使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素,能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑,尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。

  • 葡萄:吃葡萄要吐葡萄皮

    研究發現,葡萄皮含有某種被稱為‘單寧’的物質,不僅會產生澀味,還可能會影響消化和吸收。所以為安全起見,媽媽吃新鮮葡萄還是吐皮為好。

  • 芒果:氣虛、脾虛者不應多吃

    過敏體質,不適宜吃芒果?;褂釁?、脾虛者在選擇芒果這種涼性水果時也要謹慎。因為氣虛、脾虛者越吃寒涼水果,越容易降低腸胃蠕動速度,使肌肉無力,吃多了會因為消化不良而導致腹脹。

產后坐月子吃水果注意事項

不要吃太多偏寒涼性的水果,特別是產后的最初幾天,脾胃虛弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。從冰箱拿出來的水果,過一會再吃。

水果要洗干凈或去皮后再吃,以免發生腹瀉。

如果覺得水果涼可切成塊,用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破壞水果中的維生素。

月子餐30天食譜

產后時間

早餐

中餐

下午茶

晚餐

夜宵

  • 第1天

    荸薺山楂粥

    薏米飯

    清炒蔬菜

    通草煲排骨

    白果蒸蛋

    麻油豬心

    鯽魚湯面條

    紅豆湯

  • 第2天

    胡蘿卜粥

    豆沙包

    糙米飯

    雞蛋炒絲瓜

    鯽魚蘿卜絲湯

    蒸蘋果

    提子粥

    絲瓜炒蛋

    養肝湯

  • 第3天

    陳皮海帶湯

    青菜包

    薏米飯

    麻油豬肝

    墨魚湯

    八寶粥

    黃花菜粥

    小白菜炒木耳

    餛飩

  • 第4天

    核桃糙米粥

    青菜包

    黑白米飯

    西芹炒蘑菇

    蓮子豬肚湯

    糖水煮雞蛋

    首烏魚湯

    西紅柿炒雞蛋

    黑米粥

  • 第5天

    烤香蕉

    菠菜豬肝粥

    糙米飯

    胡蘿卜炒雞蛋

    冬瓜排骨湯

    紅糖小米粥

    雞湯面條

    燙菠菜

    益母草煮雞蛋

  • 第6天

    雞絲粥

    菠菜豬肝粥

    紫米飯

    蘆筍肉片

    花生雞腳湯

    烤橘子

    五谷飯

    清蒸鱸魚

    青菜粥

  • 第7天

    芝麻瘦肉粥

    豆沙包

    薏米飯

    麻油魚

    上湯娃娃菜

    山楂糕

    紅豆粥

    通草鯽魚湯

    茯苓紅豆羹

  • 第8天

    薏米飯

    豆沙包

    薏米飯

    山藥豬肝

    胡蘿卜排骨湯

    芝麻糊

    面疙瘩

    杜仲豬腰湯

    木瓜紅棗米酒羹

  • 第9天

    餛飩

    糙米飯

    麻油豬腰

    排骨杜仲湯

    山藥薏米粥

    雞湯面條

    清炒萵筍

    濃稠玉米汁

  • 第10天

    黑豆粥

    青菜包

    糙米飯

    清炒胡蘿卜

    黑豆烏雞湯

    烤香蕉

    豬骨煲菌菇

    肉絲面

    山藥扁豆粥

  • 第11天

    黑豆豆漿

    豆沙包

    薏米飯

    清炒土豆絲

    豬尾骨蘿卜湯

    紅棗10顆

    腰花湯米粉

    桂圓當歸燉肉

    豆腐腦

  • 第12天

    花生豆漿

    黑米糕

    黑豆飯

    西葫蘆燴番茄

    山藥排骨湯

    雙皮奶

    豬尾骨燉面

    清炒黃瓜

    木瓜紅棗湯

  • 第13天

    水果豆漿

    青菜包

    五谷飯

    蒸鴿蛋

    黑豆排骨湯

    蔬菜玉米麥片粥

    蓮藕豬尾湯

    胡蘿卜炒腰花

    紅棗蓮子銀耳羹

  • 第14天

    紅豆豆漿

    奶黃包

    糙米飯

    蝦仁炒西葫蘆

    杜仲魚湯

    蘋果系米粥

    干貝魚湯

    土豆蔬菜蛋蒸飯

    芝麻核桃糊

  • 第15天

    牛奶

    全麥面包

    薏米飯

    茶樹菇炒肉片

    燉鴨腎

    酒糟煮雞蛋

    清湯牛肉面

    花生豬腳湯

    香甜玉米羹

  • 第16天

    豆漿

    叉燒包

    糙米飯

    麻油雞

    鯉魚湯

    木瓜燉牛奶

    歸芪豬心

    竹蓀干貝雞

    三鮮豆腐羹

  • 第17天

    雜糧豆漿

    蒸餃

    糙米飯

    清蒸鱈魚

    當歸燉母雞

    紅豆餅

    青菜面條

    竹蓀干貝雞

    什錦水果羹

  • 第18天

    牛奶

    清爽腸粉

    雜糧飯

    木耳炒白菜

    鯽魚豆腐湯

    獼猴桃粥

    小雞蘑菇燉粉條

    炒面

    桂圓糯米粥

  • 第19天

    魚片粥

    蜂蜜小饅頭

    糙米飯

    蠔油牛肉

    蔬菜濃湯

    白果蒸蛋

    麻油豬心

    鯽魚湯面條

    紅豆湯

  • 第20天

    葡萄干面包

    八寶飯

    炒芥菜

    猴頭菇墨魚湯

    銀魚蛋羹

    三鮮水餃

    板栗紅棗粥

  • 第21天

    黑豆豆漿

    全麥面包

    糙米飯

    鮮蝦蒸水蛋

    番茄疙瘩湯

    冰糖草莓粥

    首烏雞湯面

    炒菜心

    桂圓蓮子湯

  • 第22天

    南瓜粥

    蒸玉米

    水果飯

    清炒藕片

    冬瓜肉丸湯

    山藥胡蘿卜粥

    高湯素絲面

    香菇小米粥

  • 第23天

    紅豆豆漿

    香蕉三明治

    糙米飯

    肉末炒三丁

    當歸排骨湯

    蘋果派

    蘑菇焗飯

    豬骨栗子湯

    青菜肉末粥

  • 第24天

    牛奶

    青菜包

    八寶飯

    清炒黃瓜

    黃芪燉雞湯

    小米糕

    肉醬意大利面

    當歸魚湯

    紅棗花生黑米粥

  • 第25天

    蔬菜瘦肉粥

    糙米飯

    茄子豆角

    羊排蘿卜湯

    當歸煮雞蛋

    蘿卜飯

    香菇油菜

    紅豆蓮藕素湯

  • 第26天

    牛奶蛋羹

    蒸餃

    紫米飯

    蒜苗炒肉

    紫菜蛋花湯

    紅棗濃漿

    鮮蝦云吞面

    蘿卜玉米排骨湯

    獼猴桃果肉酸奶

  • 第27天

    牛奶

    紫薯饃饃

    糙米飯

    山藥肚片

    金針菇丸子湯

    雜糧豆漿

    煮雞蛋

    豌豆飯

    十全魚湯

    香蕉西米羹

  • 第28天

    雞肉菠菜粥

    小籠包

    紫米飯

    蝦仁炒西蘭花

    青菜豆腐湯

    栗子粥

    清香炒飯

    藥膳燉雞湯

    胡蘿卜小米粥

  • 第29天

    核桃牛奶

    三明治

    五谷飯

    芹菜炒香干

    花生豬腳湯

    紅薯粥

    番茄滑蛋飯

    當歸淮山豬蹄湯

    玉米蛋花粥

  • 第30天

    胡蘿卜玉米汁

    肉包

    糙米飯

    芹菜炒肉

    栗子紅棗雞湯

    西紅柿雞蛋面

    八寶飯

    香菇魚湯

    蝦皮粥

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  • 高端食材安全可靠
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營養月子餐推薦

  • 核仁黨參土雞湯

  • 麻油雞

  • 豬腳姜

  • 農家小米燴海參

部分月子餐食材功效
  • 鯽魚:健脾利濕,補虛通乳
  • 蓮藕:補益脾胃,益血生肌,促進乳汁分泌
  • 茭白:利尿止渴,減肥美容,通乳催乳
  • 木瓜:平肝舒筋,和胃化濕,促進乳汁分泌
  • 烏雞:滋陰清熱,補肝益腎,健脾止瀉
  • 黃鱔:益氣血,補肝腎,強筋骨,祛風濕
  • 芝麻:生津通乳,益肝養發

月子餐小貼士:

食物效果因人而宜,個人體質有所不同,應根據體質選擇食材,不可盲目進補。

明星月子飲食日記

李念:美麗來自于科學定制的月子餐

量身定制月子餐,開啟李念辣媽調理第一步,為產后恢復打下良好的基礎。從吃喝休閑均屬于均屬精品,坐月子度假般享受。

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關于月子餐,媽媽們怎么說


游客14903362939838

留言時間:2017-03-24

原來月子餐都這么講究,五花大門的食譜,看的貌似好復雜。30天食譜,每天按食譜這樣來吃,產后不是更胖,O(∩_∩)O哈哈~

游客14903363783617

留言時間:2017-03-24

月子餐前一周,最好吃一些麻油炒豬肝和每天喝點生化湯之類的,這樣可以把多余的水分和毒素以及惡露排出體外,接著就是要增強骨質和腰腎的功能,恢復骨盆,之后的一段時間就是吃麻油雞補身體

游客14903365951767

留言時間:2017-03-24

婆婆之前都是每天都是4個雞蛋讓我吃,原來雞蛋一天2個就可以了??戳瞬胖?,原來月子餐還能這么豐富的吃,之前我都是芝麻豬肉、豬肉淮山湯、糯米粥吃了一個月。

游客14903368302553

留言時間:2017-03-24

我當時是在網上買了那種月子餐食譜。照著做。但是感覺也有些不是太適合我的體質,后來托朋友找了當營養師的朋友,幫我調整了一下才好一點。所以還是要根據自己身體狀況去進補才是最重要的

游客14903368496173

留言時間:2017-03-24

不看還不知道月子餐有這么多知識,當時坐月子的時候沒洗頭沒洗澡,也不敢吃水果。坐的湯鹽都沒放,真的好淡。每天都吃不下去,還被說挑食。但是真的是吃不下啊

游客14903368593115

留言時間:2017-03-24

在愛帝宮坐的月子,有專業的營養師幫我評測體質,菜色還挺多的,一個月子坐下來,瘦了好幾斤。不過這個也還是看個人體質,因為我本身就是不易長胖的體質。

游客14903368994100

留言時間:2017-03-24

月子餐真的很重要。像我坐月子的時候,每天都是一堆補品。各種湯湯水水。體重增加不少。但是還是奶水跟不上,婆婆急,寶寶哭,我也沒少發脾氣。

游客14908818942993

留言時間:2017-03-30

有專業的營養師幫我評測體質,菜色還挺多的,一個月子坐下來,瘦了好幾斤。不過這個也還是看個人體質,因為我本身就是不易長胖的體質。

游客14927628989677

留言時間:2017-04-21

月子餐不能太油膩,不然產后很容易長胖很多,以后減肥也是累的,所以坐月子月子餐就要做的既營養又清淡

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